普段の生活で屋外は歩いていなけど、室内なら歩ける、立てるという方が実践できる運動の実例です。

はじめる前に

運動を始める際は以下のことに注意してください
・その日の体調を確認するため、血圧と体温を確認しましょう（血圧を測り普段より高い（低い）ときは控えましょう）。
・関節拘縮の状態（関節が固い状態で無理に運動すると、関節や骨を痛めることがあります。必要に応じてかかりつけの病院でどの程度動かしてよいか確認しましょう）

スクワット

スクワット

【スクワット】
家のイスや車いすから立ち上がる動作を使って脚力を強化します。ポイントは机などにつかまってでよいので、できるだけしっかり立つこと、足の太ももの筋肉を意識して動くことです。回数は5回繰り返しから始め、容易にできるようになったら回数を5回ずつ増やしていきます。歩けている人も立ち上がりに不安を感じることの方が多いのが現状ですので、こうした脚力維持は重要です。